من و این همه ...

عازم سفر هستم  برای ۳ یا ۴ هفته

با وزن نجومی

این سفر پر از خوراکی های خوشمزه است که مهمترینش هم شکلاته واسه من

امیدوارم وقتی که برگردم وزنم فاجعه نشده باشه

به هر حال بعد از برگشت یه فکر اساسی واسه رژیم میکنم

همه مراقب خودتون ارزوهای قشنگتون باشید

 و قققققققققققققرررررررررررررررررررررر فراموش نشود 

                                                                    با تشکر قر دار مریم دونده

	مری گفت ها	صبحانه	م.و	نهار	میانوعده	شام	کالری دریافتی	ورزش
شنبه	مریض میباشم امابرای همه ارزوی سلامتی میکنم			اش شلغم۲۰۰	اش	اش	۹۰۰
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه

ادامه نوشته

چرا استپ کردم؟

بی دلیل وزنم شده ۵۷ و استپ هم کرده  نمیدونم چرا اینطوری شده؟

این روزا هم خیلی عادی غذا خوردم/دارو هم مصرف نمیکنم و خوابم هم به میزان کافیه

اینم یه شعر از خانم بهبهانی

زنی را می شناسم من ....

ادامه نوشته

قر فراموش نشود از لحظه ورود /جدول 4 تا 10 دی

	ناشتا	صبحانه	م.و	نهار	میانوعده	شام	کالری دریافتی	ورزش
شنبه	۲ لیوان اب	خرمالو وپرتقال ۲۰۰	نون و پنیر و گردو ۲۰۰	بادمجون و ته دبگ۳۰۰	کیندر و شکلات۲۰۰			۴۰ دقیقه پیاده روی دوچرخه
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه

 

شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه

 

موضوع امتيازات	كل امتياز	ش	1 ش	2 ش	3 ش	4 ش	5 ش	ج
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه
جويدن غذا حداقل پانزده بار در هر لقمه
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري
خوردن آب ناشتا
خوردن حداقل يك ليوان سبزيجات در روز
نخوردن بعد از 21 شب
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان
رعايت محدوده كالري
نه گفتن (هرچند مورد)
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان
نيم ساعت پياده روي	۱۰
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره
۵۰ تا دراز و نشست يا ده دقيقه هر نوع جنبشي
سر كشي به هر نفر و دادن نظر مشخص	۸
جمع امتيازات روز