قر فراموش نشود از لحظه ورود /جدول 4 تا 10 دی

	ناشتا	صبحانه	م.و	نهار	میانوعده	شام	کالری دریافتی	ورزش
شنبه	۲ لیوان اب	خرمالو وپرتقال ۲۰۰	نون و پنیر و گردو ۲۰۰	بادمجون و ته دبگ۳۰۰	کیندر و شکلات۲۰۰			۴۰ دقیقه پیاده روی دوچرخه
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه

 

شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه

 

موضوع امتيازات	كل امتياز	ش	1 ش	2 ش	3 ش	4 ش	5 ش	ج
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه
جويدن غذا حداقل پانزده بار در هر لقمه
خوردن شيريني و قند و .بيسكويت. تا حداكثر 80 كالري
خوردن شام تا حداكثر 300 كالري
خوردن آب ناشتا
خوردن حداقل يك ليوان سبزيجات در روز
نخوردن بعد از 21 شب
هر ليوان چاي سبز تا سقف 4 ليوان
رعايت محدوده كالري
نه گفتن (هرچند مورد)
اب خوردن هشت ليوان تا ۱۲ ليوان
نيم ساعت پياده روي	۱۰
هر يك ربع پياده روي اضافه ـ كمتر امتياز نميگيره
۵۰ تا دراز و نشست يا ده دقيقه هر نوع جنبشي
سر كشي به هر نفر و دادن نظر مشخص	۸
جمع امتيازات روز

104

۶ تا خرمالو کوچولو ۳۲۰

۳ تا سیخ بازم کوچولو جوجه ۴۰۰

خیلی گرسنه هستم ولی دندونم روکشش افتاده الان رفتم جا زدم واسه همین نمیتونم چیزی بخورم

قققققققققققققققققرررررررررررررررررر فراموش نگردد

اگه خواستی کامنت نزار اما قر رو بده دمت گرم

 

-----------------------------------------------------

کشتن گنجشکها کرکس ها را ادب نمی کند .
آبراهام لينكلن

53.5

 از صبح نرسیدم چیزی بخورم

ماست و رطب ۵۵۰

110:۵۳ هستم

خوب یه قر کمر هم  در حین خوندن این چند خط بده بی زحمت

۱این چند روز چیزی نخوردم که بخوام جدول بزارم

۲ تا شنبه که با قر برمیگردیم همه مراقب خودتون باشید 

 

 

وزنم همون 52 چون چیزی نمیتونم بخورم

الان حالم بهتره ولی هنوز بدنم حس نداره

------------------------------

اینم تقدیم به همه دوستای گلم به خصوص شیمای عزیزم

Love+ Care = Mother ♥♥ 

♥♥ Love + Fear = Father ♥♥ 

♥♥ Love + Help = Sister  ♥♥ 

♥♥ Love +Fight = Brother ♥♥  

♥♥ Love + Life = Wife/ Husband ♥♥

&

♥♥♥♥ Love +Care +Fear + Help + Fight + Life = Friend ♥♥♥♥

----------------------------------------------------------

کاش زودتر بهتر بشم تا به شما ملحق

از دوشب پیش با دل درد و حالت نهوع وحشتناک در ستیزم بدنم کلی اب از دست داده اصلا نای راه رفتن هم ندارم حتی نمیتونم قاشق دست بگیرم
نمیدونم چی شده

 اگر قرار باشد بايستی و به طرف هر سگی که پارس می‌کند سنگ پرتاب کنی، هرگز به مقصد نمی‌رسی

امروز 117

۵۲ کیلو هستم از دیشب نتونستم چیزی بخورم بعدا دوباره میام

118

ناشتا	اب و کاهو
ساعت ۱۰	۲ تا پرتقال
۱۲	۳ تا رطب و ماست
۳ ساعت	مربای تمشک نون تست پنیر کلی گردو (۴۵۰)
۵	نارنگی و بادووم
	تا حالا ۹۵۰ تا

با ورزش متناسب با طالعتان اندامی عالی پیدا کنید!!

این رو اولین باره دیدم

شیما دیدی اینجا هم گفته تو خوش هیکلی متولد ماه مهر

 

ادامه نوشته

119

صبحانه	اب و پرتقال
ناهار	مرغ ابپز
ورزش	۱.۵ پیاده روی
ساعت ۳	۱۵ تا بادووم
ساعت ۵	ماست و رطب (۶۰۰)
ساعت ۷	۲ تا نارنگی و ۲ تا پرتقال

تیپ بدنی

 تیپ بدن من  اندومورف هست

 

 واسه همین من همیشه خدا گرسنه هستم

واقعا تا حالا نشده من یه بار سیر بشم

 اینم اگه توضیح بیشتری کسی بخواد

ادامه نوشته

1

اوه این دوستم برام کلی شکلات از اب گذشته اورده منم خودم رو خفه کردم بس که خوردم

نزدیک ۷۰۰ گرم شکلات خوردم به جز بیسکویت و چیزای دیگه ووووووووووووو

تازه غذا و میوه هم خوردم

حتما بخوانید البته ایستاده

ادامه نوشته

22 تا 29

	ص	م و	ن	عصرانه	شام	ورزش	سایر
شنبه	یک لیوان اب /۲ شاخه کرفس					۱۰۰ دقیقه دوچرخه
۱	۱ لیوان اب و رنجبیل			۸تا فلافل/ سبزی خوردن خیلی /ماست و اسفناج /گوجه ۳ تا خیار شور ۲تا /کاهو خیلی		۱ ساعت دو
۲	ا لیوان اب و رنجبیل			گوشت /کدو/ ۱۰۰ گرم شکلات/ خرمالو/ پرتقال/ سیب		۳۰ دقیقه دو
۳
۴	نون بربری پنیر ۲ تا تخم مرغ مربا ۱۰۰ گرم شکلات بیسکویتی خوشمزه ۴ تا کیندر	۴ تا پرتقال و ۴ تا سیب	۳ تا تیکه گوشت	بادوم ۲۰ تا و اسپشیال کی	احتمالا کلی خرمالو هنوز نخوردم	کوهنوردی	خیلی من میخورما اصلا اشتهام تحت کنترلم نیست
۵
جمعه

عکس1

ممنون از اینکه وقت میزارید

پ.ن کسی هست رمز بخواد

ادامه نوشته

رژیم 3 روزه

این رژیم سه روزه توسط The Cleveland Clinic Diet طراحی و پیشنهاد شده است كوتاه بودن این رژیم به اعتبار كیلنیك صدمه نمی زند و البته اين رژيم كوتاه سيستم گوارشى شما را برمى انگيزد و...

رژیم غذایی سه روزه  خوراك‌ها‌یی را برای شما در نظر گرفته است كه سیستم گوارشی را بر می‌انگیزد و آماده تغییر ذائقه میكند و به متابولیسم شما برای چربی سوزی كمك شایانی خواهد بود.

ادامه نوشته

امروز بعد از مدت ها وزن ۵۲ را دیدم

 

سالها دویده ام از پی خودم، ولی
تا به خود رسیده ام، دیده ام که دیگرم
از هزار آینه، توبه تو گذشته ام
میروم که خویش را، با خودم بیاورم
با خودم چه کرده ام؟ من چگونه گم شدم؟
باز میرسم به خود، از خودم که بگذرم؟
دیگران اگر که خوب، یا خدا نکرده بد؛
خوب، من چه کرده ام؟ شاعرم که شاعرم!

تاثير رژيم گرفتن بر کاهش روند پيري

 

پزشكان و متخصصان دانشكده پزشكي مونت سيناي در آمريكا مي‌گويند: وقتي از يك رژيم غذايي حاوي كالري پايين پيروي كنيد، مولكول‌هايي در بدن فعال مي‌شوند كه خاصيت ضد پيري دارند.

به گزارش ايسنا، پروفسور چارلز موبز و دستياران وي در اين دانشكده يك معماي مولكولي را فاش ‌كرده‌اند كه نشان مي‌دهد در شرايط خاص يك رژيم غذايي حاوي كالري كم زمان بروز برخي از پيامدها و بيماري‌هاي مرتبط با افزايش سن مثل آلزايمر را به تعويق مي‌اندازد.

به گزارش روزنامه‌ ديلي ميل، اين متخصصان دريافته‌اند: محدود كردن رژيم غذايي در واقع يك فاكتور نسخه‌اي را ترغيب مي‌كند كه CBP ناميده مي‌شود و نقش آن كنترل فعاليت ژن‌هايي است كه عملكرد سلولي را تنظيم مي‌كنند.

پزشكان معتقدند: با تقليد از تاثير محافظتي CBP مي‌توان داروهايي را در اختيار داشت كه روي عملكرد ژن‌ها تاثيرگذار باشند و در نتيجه طول عمر افراد را افزايش داد و يا پيامدهاي پيري را در آن‌ها كاهش

اغاز صد باره!

از امروز به خاطر خودم شروع میکنم

شرح حالی از

ادامه نوشته

هیکل هالیوودی

سه مربی مشهور حرکات خود را برای خوش تیپ شدن ارائه داده اند.
در هر شرایطی که باشید، افراد همیشه مشهور یک وجه اشتراک دارند، یک فیزیک تر و تازه، چاق و چله. خوشبختانه، هیچ ابهامی ‌درباره چگونگی کار کردن آنها وجود ندارد. با این فعالیت‌ها به گفته سه مربی هالیوودی، شما می‌توانید فعالیت خود را شروع کنید. رهنمودها و برخی فعالیت‌های کلیدی به شرح زیر می‌باشد که از آن طریق می‌توانید برای خود اندامی‌ متناسب به وجود آورید.

ماهیچه خود را به بالاترین حد برسانید. بر اساس گفته مربی لس آنجلسی- لورن لوین- کار روی چند ماهیچه، موثرتر است. در فعالیتی که فرد همه بدن را به کار می‌گیرد، ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند، چون که در این زمان فرد سخت‌تر کار می‌کند. و زمانی که ضربان قلب زیاد است، کالری و چربی بیشتری سوخته می‌شود، و اندام لاغرتر می‌شود. این مربی خاطر نشان می‌کند که کشش عضلات راه دیگری برای بهبود وضعیت بدن می‌باشد. و از صدمات جلوگیری می‌کند و قدرت ماهیچه را افزایش می‌دهد. برای نتایج بهتر، در آخر فعالیت و ورزش، ماهیچه‌های خود را بکشید، چون که در این موقع ماهیچه‌ها گرم هستند.


طریقه انجام ورزش پیشنهادی از طرف این مربی:
دمبلی سبک را در دست راست خود نگه دارید و دست را بکشید. عضلات شکم را سفت نگه دارید، سپس زانوی راست را به سمت قفسه سینه فشار دهید، بعد از آن پای راست را سر جای خود برگردانید و آن را در هوا نگه داشته و به موقعیتی بالاتر از قبل بیاورید. چند بار این کار را تکرار کنید. سپس آرنج را به عقب و موازی با بدن ببرید. بعد از چند بار، این ورزش را با طرف چپ بدن انجام دهید.

خیلی سریع بدن خود را زیبا کنید . دومین مربی، آدرین گرنیر می‌باشد. این مربی به ورزش هایی می‌پردازد که ماهیچه‌ها را سریع فرم می‌دهد، این ورزش‌ها برای ستارگان هالیوودی که تمایل دارند سریع تناسب اندام پیدا کنند، استفاده می‌شود. این ورزش‌ها شش‌ها، ران‌ها و لگن را در برمی‌گیرد- قسمت های مشکل. این ورزش را 20 تا 30 مرحله، دو بار در هفته انجام دهید. بعد از دو هفته شلوار لی پا کنید، خواهید دید که شگفت زده می‌شوید.

طریقه انجام آن:
با پای راست یک قدم جلو بروید، زانو را 90 درجه خم کنید، به صورتی که زانو بالای مچ پا قرار گیرد. در همان موقع دست چپ را به پای راست برسانید و انگشتان پا را لمس کنید. بعد، انرژی را به پاشنه پا منتقل کنید و بایستید، و پای چپ را جلو بیاورید تا هر دو پا کنار هم قرار گیرند. همین کار را با پای چپ انجام دهید و آنقدر با دو تا پا جلو بروید تا وقتی که فضای اتاق تمام شود.

مراقب روح و جسم خود باشید.
یکی دیگر از مربیان اهل لس آنجلس است به نام الیس گولان. وی ورزش یوگا را توصیه می‌کند، این ورزش هم برای جسم و هم برای روح مفید می‌باشد. این ورزش برای هر روز مناسب می‌باشد و بازدهی بدن را افزایش می‌دهد و به طور همزمان استرس کاهش می‌یابد. برای انجام آن به هیچ وسیله و تجهیزی نیاز ندارید.
طریقه انجام آن:
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید، انگشتان پشت سر به هم بسته شوند، عضلات شکم را منقبض کنید. به آرامی‌دنده ها را به طرف شکم، بالا بیاورید، و شانه ها را از کف اتاق جدا کنید، 30 مرتبه این کار را تکرار کنید.